腰肌劳损怎么锻炼

俯卧保健法：患者采取俯卧位，将双上肢反放在背后，然后用力将头胸部和双腿用力挺起离开床面，使身体呈反弓型，坚持至稍感疲劳为止。

腰肌劳损如何锻炼(1)五点支撑法：仰卧位双膝屈曲，以足跟、双肘、头部当支点，抬起骨盆(用力将腰拱起，可用双掌托腰拱起)，尽量把腹部与膝关节抬平，然后缓慢放下，一起一落为一个动作。

个动作缓解腰肌劳损仰卧屈膝平躺，两腿屈膝，尽量贴近胸部两手抱小腿，腰背肌肉放松，坚持10秒，30次为一组，每天早晚各一组。

腰肌劳损锻炼：腰部回旋运动：取站立位，腰部做顺时针和逆时针来回旋转，交替8次.腰部前屈后伸运动：取站立位，双手叉腰，做前屈后伸运动各4次.仰卧起坐，运动量在能承受的范围，逐次增加.仍然是俯卧位，将下肢伸直，双手放在身体两侧，保持髋关节和膝关节伸直下用力抬高一侧下肢，至极限停留七八秒，接着换另一侧，每天坚持锻炼四五次，每次坚持20下左右，能充分锻炼你的腰背肌和臀大肌，充分让你感觉到腰背的发力。

并且还可以做瑜伽、游泳等方式锻炼，同时还可以适当的做一些健身操锻炼，有利于缓解腰肌劳损症状。

腰肌劳损的健身锻炼参加太极拳、五禽戏、健身操的锻炼。

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